Τρίτη, 7 Φεβρουαρίου 2017

Διάσταση Κοιλιακών: Προσοχή στο Κενό

Diastasis recti: Please mind the gap


Κοιλίτσα μετά τον τοκετό;
Το ερώτημα που απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες μετά τον τοκετό είναι "πόσο χρονικό διάστημα χρειάζεται να επανέλθει η κοιλιά στην προ-εγκυμοσύνη κατάσταση"; Τι πραγματικά συμβαίνει όμως; Σε ορισμένες περιπτώσεις η επαναφορά δεν είναι εύκολη υπόθεση, αφού οι κοιλιακοί μύες μπορεί να έχουν αλλάξει θέση...Τι σημαίνει αυτό;
Όπως φαίνεται στις φωτογραφίες οι κοιλιακοί μύες αποδυναμώνουν λόγω της αύξησης του μεγέθους της μήτρας κατά την εγκυμοσύνη.
Έτσι δημιουργείται μια γραμμή η οποία χωρίζει τους μυς. Αυτό το κενό ορίζεται ως διάσταση κοιλιακών και έχει πλάτος περίπου 2,7 εκ. ή περισσότερο μεταξύ των 2 πλευρών του ορθού κοιλιακού (1) Περισσότερες πιθανότητες δημιουργίας διαχωρισμού των κοιλιακών  έχουν
  • οι γυναίκες άνω των 35 ετών, 
  • οι γυναίκες που κυοφορούν μεγαλόσωμα μωρά, 
  • οι γυναίκες που κυοφορούν περισσότερα από ένα μωρά,
  • οι γυναίκες με επαναλαμβανόμενες εγκυμοσύνες. (2)


Πως μπορώ να μάθω εάν έχω diastasis recti;
H εξέταση για διάσταση των κοιλιακών μυών γίνεται ως εξής: Το άτομο ξαπλώνει ύπτια και λυγίζει τα γόνατα του 90 μοίρες με τα πόδια στο έδαφος. Το κεφάλι σηκώνεται ελαφρώς με το πιγούνι στο στήθος. Ο εξεταστής τοποθετεί τα δάχτυλα του στο κενό που δημιουργείται. Το εύρος του καθορίζεται από τον αριθμό των δαχτύλων που χωρούν στο κενό μεταξύ του δεξιού και αριστερού ορθού κοιλιακού. (3)

Τι μπορώ να κάνω;
Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει ώστε να μειωθεί το κενό. Προσοχή όμως...συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν ενώ κάποιες άλλες μπορούν να προβούν επιζήμιες. Σε σχετικό επόμενο άρθρο θα σας δείξουμε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε...


1. Benjamin. D. R., Van de Water, a. T. M., Pieris, C. L. (2014). Effects of exercise on diastasis of the rectus abdominis muscle in antenatal and postnatal periods: a systematic review. Physiotherapy, 100 (1): 1-8

2. Roger, W., Harms, M.D., Why do abdominal muscles sometimes separate during pregrancy?

3. Engelhardt, L. (1988). Comparison of two abdominal exercises on the reduction of the diastasis recti abdominis of postpartum women. ProQuest Dissertations and Theses. UMI Dissertations Publishing


Το άρθρο φιλοξενείτε στην στήλη δικές μας στιγμές στο http://www.babyzone.gr/

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Δροσερή σαλάτα με iceberg,νεκταρίνι και super fruits

Υλικά (2 μερίδες) Σαλάτα 1/2 νεκταρίνι  τραγανό κομμένο σε κύβους 1/4 αγγουράκι κομμένο σε κύβους 2 κουταλιές της σούπας βρασμένο κα...